Os Melhores Exercícios para Quem Tem Hérnia de Disco

O dia a dia daqueles que sofrem com hérnia de disco pode ser muito desconfortável e limitado. Mas você sabia que existem alguns exercícios físicos que podem aliviar a dor e ajudar na recuperação desse problema? Sim, com a orientação correta e um pouco de dedicação, você pode melhorar muito a sua qualidade de vida.

A hérnia de disco é uma lesão que ocorre quando há desgaste ou ruptura de um dos discos que ficam entre as vértebras da coluna. Essa condição pode causar dores intensas, perda de força muscular e até mesmo imobilidade em alguns casos.

O papel dos exercícios físicos na hérnia de disco

Com a prática regular de exercícios físicos, o paciente com hérnia de disco pode não apenas diminuir os sintomas, como também prevenir futuras crises. Os exercícios fortalecem os músculos da região afetada, promovem melhores condições para a postura e estimulam a circulação sanguínea, o que auxilia na reparação dos tecidos.

Porém, é fundamental ressaltar que qualquer atividade deve ser feita sob a supervisão de um profissional. A execução incorreta dos exercícios pode agravar a condição. Dito isso, vamos falar sobre os melhores exercícios para quem tem hérnia de disco.

Exercícios para hérnia de disco na lombar

1. Alongamento do Piriforme

Esse exercício é útil principalmente para aqueles que sentem dor ciática devido a uma hérnia de disco lombar. Ele alonga o músculo piriforme, localizado na região glútea, que muitas vezes pode irritar o nervo ciático.

Para realizar esse exercício, deite-se de costas e dobre os joelhos. Depois, cruze a perna do lado afetado sobre o joelho oposto, segure a coxa da perna de apoio e puxe-a em direção ao seu peito delicadamente.

2. Inclinação pélvica

O exercício ajuda a fortalecer a musculatura abdominal, que é crucial para manter a estabilidade da coluna lombar. Deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Depois, contraia os músculos do abdômen e empurre o umbigo para baixo na direção do chão, mantendo a posição por alguns segundos.

Exercícios para hérnia de disco cervical

1. Alongamento do trapézio

Este exercício é ideal para quem sofre com hérnia de disco cervical, pois ajuda a alongar os músculos do pescoço e ombros. Sente-se em uma cadeira com as costas retas e incline a cabeça para um lado, tentando aproximar a orelha do ombro, sem levantar o ombro. Repita o movimento para o outro lado.

2. Rotação cervical

Este movimento promove a mobilidade do pescoço e ajuda a reduzir a rigidez muscular. Com a coluna reta, vire lentamente a cabeça para um lado, mantendo a posição por alguns segundos. Depois, vire a cabeça para o outro lado e repita o exercício.

Atividades de baixo impacto

Além desses exercícios específicos, algumas atividades físicas de baixo impacto comprovadamente beneficiam quem tem hérnia de disco. Caminhada, hidroginástica e pilates são exemplos de atividades que promovem o fortalecimento muscular e aliviam a pressão sobre a coluna.

Conclusão

Aos longos deste artigo, exploramos como os exercícios específicos podem ser poderosos aliados para quem tem hérnia de disco sejam no tipo lombar ou cervical. Contudo, lembramos sempre que qualquer atividade física deve ser acompanhada por profissionais, para garantir que sejam realizadas de maneira segura e efetiva. Em caso de dúvidas, não hesite em conversar com seu médico ou fisioterapeuta.

O exercício físico pode trazer conforto e melhorar significativamente a qualidade de vida de quem sofre de hérnia de disco, portanto, movimente-se!